Picie odpowiedniej ilości wody jest bardzo ważne- niezależnie od tego, czy jesteśmy obecnie na diecie czy nie. Wskazane jest przyjmowanie 2-3 l wody każdego dnia. Oczywiście można w to wliczyć także wodę, którą spożywamy w ramach posiłków. Jeśli chcielibyśmy bardziej świadomie podchodzić do tematu nawadniania organizmu, można spróbować oszacować sobie swoje własne, dzienne zapotrzebowanie na wodę przeliczając, że na 1 kg masy ciała powinno się wypijać około 30 ml wody dziennie.
W jaki sposób wyrobić sobie nawyk picia odpowiednich ilości wody?
Bardzo często zdarza się, że czasami po prostu o tym zapominamy, że powinniśmy pić. Dlatego też dobrą praktyką jest zliczanie ilości wypijanej wody w ciągu dnia. W praktyce, jest na to przynajmniej kilka sprytnych patentów. Wypijane szklanki wody można zliczać sobie w specjalnej aplikacji na zegarek lub smartfon, można też wyposażyć się w specjalny bidon z podziałką, który ułatwi mierzenie nam ilość wypijanych szklanek.
Picie wody na redukcji- co nam daje? Picie wody a dieta
Warto jest wiedzieć o tym, że w momencie, kiedy nasz organizm jest odwodniony może nam wysyłać zarówno sygnały związane z samym pragnieniem, jak i te związane z głodem. Oznacza to, że czasem zdarza się sytuacja, w której czujemy się ciągle głodni, jemy, ale nie przynosi to pożądanego rezultatu. W jakim przypadku może to oznaczać, że po prostu chce się nam pić, a wysyłane przez organizm sygnały są mylące. Tym samym bardzo wyraźna jest zależność pomiędzy tym, jak wygląda nasze picie wody a dieta, którą sobie przyjmujemy. Dlatego też warto pamiętać, że regularne picie wody przede wszystkim też hamuje nasz apetyt. W efekcie, regularne picie wody będzie obniżać całkowite spożycie kalorii w ciągu dnia, a dodatkowo picie wody przyczynia się do wzrostu wydatkowania naszej energii, co również na diecie redukcyjnej jest bardzo ważne. W przypadku, kiedy chcielibyśmy popracować nad swoją dietą zmieniając swoje złe nawyki żywieniowe na lepsze- warto udać się do dietetyka z Projekt Zdrowie.
Objawy niedostatecznej ilości wody w organizmie
Jednym z najczęstszych objawów mogą być zawroty głowy, senność, złe samopoczucie, mogą pojawić się również pogorszenia funkcji poznawczych oraz obniżenie wydolności organizmu. Słabe nawodnienie można również poznać po naszej skórze, która może się zrobić lekko pomarszczona i cienka jak papier. Zbyt małe ilości wody, które wypijamy w ciągu dnia mogą również przyczyniać się do takich przypadłości jak suchość jamy ustnej czy nawracające infekcje dróg moczowych.
Pamiętajmy także o tym, że to ile wody w ciągu dnia potrzebujemy zależne jest również od kilku innych, ważnych czynników. Chociażby od tego, jaka jest temperatura powietrza lub też od tego, czy danego dnia wykonywaliśmy jakieś intensywny trening. Wpływ ma również to, jakie pokarmy spożywamy i jaka jest zawartość sodu w tych produktach, a także od tego jaka jest wilgotność powietrza.
Podsumowując, picie odpowiednio dużych ilości wody na diecie redukcyjnej (ale i na każdej innej diecie) będzie naszym sprzymierzeńcem. Jest to też szczególnie ważne ze względów zdrowotnych. Warto więc to kontrolować i obserwować swój organizm, szczególnie w upalne dni pod kątem czy nie mamy jakichś objawów odwodnienia.
Opis różnorodnych diet znajdziesz na https://projektzdrowie.info/.